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糖尿病患日常生活保健10要点
发布日期:2013/5/13   发布者:管理员   阅读次数:6336 次 [关闭]
  •     糖尿病患的自我管理非常重要,有糖尿病不代表不能吃喜爱的食物,但你必须知道食物的选择如何影响血糖值。糖尿病专家可帮助你学习一些技巧,如计算碳水化合物、读食物标签、评估成分…等,这些都能让你在享受美食的同时又能顾虑到糖尿病。专家还提出以下几个重要方针:
  • 定义你的餐盘
    使用三分法则来建立健康、满意的一餐。将你的餐盘先分两半,一半放入不含淀粉之蔬菜如波菜、花椰菜等,接着再将空的半边分成两半,其中一半放入含淀粉之食物如面包、面条等,另一半放入肉或其它蛋白质食物。最后你还可加入约227公克重的低脂牛奶或半杯果汁。
  • 管理你的药箱
    你或许是以吃药或注射的方式来控制糖尿病病情。记得随时携带药单及三天量的药物在身边以备不时之需。你的药也可能会与其它药物(即使是不经处方而买到的药)相互影响,因此服用任何新药前,记得告知你的医生。去看医生或牙医时,也要记得带药单。
  • 记录
    养成写下重要资讯的习惯。记录每天的血糖值来追踪食物、活动、药物如何影响血糖和糖化血红素测试的结果。写下记录可以让你和你的医生了解糖尿病长期的治疗是否有效。在过程中写下你的目标和感受能帮助你持续追踪病情,并与医生建立更好的沟通管道。
  • 选定日期开始戒烟
    若你有吸烟的习惯,选择一天开始戒烟。你或许需要对抗心理或身体上对尼古丁的依赖,戒烟计划、支持团体、健康中心等都可以给你专业的帮助,突然间停止习惯做的事,不论是使用尼古丁贴片、其它方法或混合方式,建议要有时间作心理准备,成功率较高。
  • 利用琐碎时间作运动
    或许很难找时间作运动,但不要一有很多时间就长时间作运动,走路3次10分钟与1次30分钟效果相同,适度的身体活动可以帮助你控制血糖值、降低血压、胆固醇和减轻压力。
  • 以活动对抗平日压力
    压力不仅会影响你的情绪,也会使你的血糖值上升。压力可能会让你选错食物,喝更多酒。抒解平日压力最简单的方式为参加活动。活动可以刺激脑中释放让你感觉很好的化学物质,若你不想在健身房运动,也可以加入球队或上舞蹈课程,让自己动起来。
  • 尝试力气训练
    许多研究都建议要锻炼力气,例如举重可改善你对胰岛素的反应及对葡萄糖的耐受性,当然,有规律的力气锻炼可以改善你的肌肉,同时帮你减重。
  • 喝酒必须伴随食物
    你的医生或许允许你有偶尔饮酒,但喝酒必须伴随其它食物,如椒盐脆饼或爆米花的点心皆可,以避免血糖过低。随时准备没有热量的饮料如水在身边,以预防口渴。混合的鸡尾酒会提高你的血糖值,若选用含有酒精的饮料,女性每天最好不超过一杯,男性每天最好不超过两杯。
  • 每晚检查脚
    使用镜子或请他人帮助你观察脚上的伤口、肿胀或颜色变化。别忘记检查脚指间隙,若发现有未痊愈的割伤或受损的皮肤,记得立即通知医生。让关心脚成为你的例行公事,必要时清洗和湿润你的脚,并修剪你的脚指甲。与医生讨论治疗你的鸡眼及胝皮厚,每次看医生都要请医生检查你的脚。
  • 做好突发状况的适当准备
    常见的疾病如着凉、流行性感冒、腹泻都会让你血糖上升。糖尿病让你更难抵抗这些病菌的感染,先作好万一生病的适当准备。储存容易消化、能补充液体和碳水化合物的点心。更频繁检查你的血糖值,了解何时检查你的酮含量和清楚与医生联络的时机。


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